공복운동 VS 식후운동 어떤게 다이어트에 좋을까? 체지방이 빠질까

 

한국인들 비만 문제에 대한 다이어트 방법과 전 세계적인 효과적인 다이어트 방법은?

한국에서는 10~40대 인구의 비만 문제가 급속도로 증가하는데, 다양한 다이어트 방법이 소개되지만 일부만 효과적이에요.

전 세계적으로 효과적인 다이어트는 원칙을 지켜 식사의 패턴을 바꾸며, 탄수화물과 단백질 섭취 등 과학적으로 검증된 방법을 선택해야 해요.

단기 감량을 위한 현시점 다이어트는 성공적이라 할 수 없고, 장기간 유지 가능한 다이어트가 중요해요.

 

비만과 암의 관계는?

미국 연구결과를 통해 비만은 암 발생과 관련있다는 것이 입증됐어요.

한국에서도 비만 관련 암의 발생이 증가했는데, 비만의 측정 기준으로 체질량 지수와 허리 둘레를 활용하고, 복부 지방이 인체에 해로운 영향을 끼친다는 것이 암 발생, 고혈압, 당뇨 등의 질병과 연관됐어요.

따라서 남자는 허리가 90cm, 여자는 85cm을 넘어가면 문제가 된다는데, 건강을 위해 허리 둘레와 배의 윤곽을 확인하며, 어디에 지방이 많이 있는지 확인하는 것이 중요하겠죠.

 

 

아침에 운동하는 것이 다이어트에 좋은 이유는?

아침에 운동하면 하루 종일 기초대사량이 높아져, 체온이 상승하여 더 많은 열량이 소비됩니다.

살을 빼는 건 자신에게 맞춰서 하면 됩니다.

스트레스를 줄이는 것이 다이어트에 도움이 된다.

운동 시간에 관계없이 몸을 건강하게 할 수 있습니다.

체온이 36.5도 이상을 유지하면서 운동할 수 있기 때문에 더 많은 열량을 소비하게 됩니다.

공복이나 식후에 운동을 해도 차이는 크지 않습니다.

 

운동 후 수분 보충의 중요성과 커피 다이어트의 부작용은?

운동을 하면 기초대사량이 올라가고, 밤에도 기초대사량이 높아져서 지방을 분해해요.

지방을 태우고 에너지 전이를 도와주며, 비만을 조절하는 데 도움이 된다죠.

그러나 커피 다이어트로는 오히려 교감신경을 흥분시켜 자극하고 탈수 상태를 야기하기도 해서, 과도한 커피 섭취는 운동 효과를 반감시킨다는 것이 밝혀졌어요.

그래서 운동 후 수분 보충뿐만 아니라 근육과 물의 조화도 중요하며, 살이 빠지지 않고 근육만 감소할 수도 있어요.

뱃살부터 지방이 빠지는 건 일반적이지만 얼굴이 처음에 빠지면 그것은 지방이 아닌 근육 손실을 의미하니 참고하세요.

또한, 팔다리는 가늘지만 배만 볼록하게 나오는 경우는 다이어트를 한 사람들이 많답니다.

 

 

 

 

건강한 다이어트 비밀은?

건강한 식습관, 생활 습관이 중요해요.

한 끼 식사에서 탄수화물을 빼고 단백질 중심의 비건 음식을 먹으려고 하면 몸이 긴장한다는 것을 명심해야 해요.

일상생활에서도 운동을 꾸준히 하는 것이 중요한데, 계단 오르기만 해도 체중을 조절하는 데 충분히 도움이 됩니다.

술은 식욕을 자극하고, 드실 음식에 따라 맛과 먹는 양이 달라진다는 것도 기억해주세요.

효과적인 탄소랑 운동을 통해 다이어트를 할 수 있습니다.

 

 

 

술이 몸에 미치는 작용에 대해 이야기한 내용

점심 때까지는 잘하지만, 저녁에는 마시다 보면 몸이 무너지는 상황에 대해 언급했어요.

그리고 술이 몸 안에 들어와서 어떤 작용을 하는지에 대해서 잠시 이야기하고 이후 남은 이야기는 끊기고 다른 내용으로 이어졌어요.

 

 

술과 탄수화물 중요성 및 섭취 방법에 대해 설명

술은 살 빼는 데 최대의 적이므로 지방 분해를 방해하고 식욕 자극해요.

간은 에너지를 가장 많이 쓰는 조직으로, 술을 계속 마시다보면 내의 기능이 떨어지며, 당을 쓸 수밖에 없는데 당을 너무 억제하면 후유증과 치매 등을 일으키기도 해요.

탄수화물을 극단적으로 안 먹는 것은 근육 분해를 야기하므로 천천히 탄수화물을 높여주는 것이 중요하며, 설탕은 혈당을 빨리 높여 체중 증가를 야기하므로 천천히 탄수화물을 높이는 것이 좋아요.

에너지 비중 이상으로 탄수화물을 먹으면 오래 살 수 있다는 연구 결과도 있어요.

 

 

 

 

잡곡과 섬유소가 많은 음식은 당 흡수 속도를 늦춘다?

'잡곡이나 빵에 있는 섬유소는 당 흡수 속도를 늦춰준다'라는데요.

적당한 양의 흰쌀밥을 먹는 것이 맛과 영양면에서 좋다는데, 단맛이 강한 과일보다 더 좋다고 하네요.

요즘 유행하는 탕어, 탕호루, 탕호루이 같은 요리는 너무 단 맛이 강한 과일로 장을 팔아 건넨 설탕을 많이 사용하여, 섭취 후 금방 혈당 수치가 높아지고, 인슐린 분비가 증가하여 지방 축적이 더 촉진될 수 있답니다.

나홀로이식당 등 텔레비전 프로그램도 과육의 맛을 살릴 수 있는 방법으로 다양한 재료를 사용해 간단한 요리를 한답니다.

식재료는 영양성분은 물론이지만, 그것이 조리되어 차별화된 맛을 낼 수도 있어 유행하기도 한답니다.

 

 

 

 

다이어트와 반신욕의 진실

갑작스러운 다이어트 충고는 효과가 없어요.

근력 운동은 몇몇 부위만 운동한 것보다 전신을 사용하는 게 효과적이에요.

체지방량 측정기는 탈수한 상태에서 건강상태 측정을 한다면 엉터리 수치가 날 수 있다는 것을 알려드리고 싶어요.

 

 

 

다이어트 실패 원인과 효과적인 원칙은?

스트레스 때문에 다이어트 실패하는 경우가 많아요.

그래서 스트레스를 받지 않도록 노력하며, 배고파도 과식하지 않도록 조절해야 해요.

일주일에 30분 이상 운동하고 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.

몸무게에 집착하지 말고 원칙적이고 꾸준한 다이어트를 해야 효과적입니다.

노력하면 프랜차이즈 사업도 성공할 수 있습니다.